--- title: "Фізична і психологічна форма перед БЗВП" description: "Три етапи перед відношенням, нормативи наказу № 225 за статтю й віком, домашня програма на 6 тижнів і психологічна готовність." image: "https://7recruiting.army/brand/specialties/navchannya.webp" url: "https://7recruiting.army/dovidnyk/fizychna-pidhotovka" --- # Фізична і психологічна форма перед БЗВП Що реально перевіряють перед контрактом, які вправи здавати за статтю й віком, як підготувати тіло й голову за шість тижнів вдома — і чого не робити. Усі факти з наказом і джерелом прямо в тексті. ## Три етапи перед відношенням Зазвичай це три етапи: співбесіда, перевірка фізичної підготовки і психолого-діагностичне тестування — так описує процес [Сили оборони: як отримати відношення](https://army.gov.ua/recommendation-letter/). - Співбесіда з рекрутером — Обговорення мотивації, досвіду й побажань щодо посади. Рекрутер 7 ЦР уточнить вимоги обраного підрозділу. - Перевірка фізичної підготовки — Перелік вправ і глибину перевірки визначає військова частина. Нижче — загальний мінімум за наказом МОУ № 225. - Психолого-діагностичне тестування — Проводиться за місцем розташування частини. Деталі — у розділі «Психологічна готовність» нижче. Обсяг перевірки визначає військова частина: для одних підрозділів достатньо базового мінімуму, інші мають власний вхідний контроль — наприклад, ССО публікують окрему інструкцію з підготовки. Лист-відношення для контракту зазвичай діє 1 місяць. Рекрутер 7 ЦР уточнить вимоги обраного підрозділу ще до початку процесу — [як долучитись](https://7recruiting.army/join) або подати заявку. ## Нормативи: наказ МОУ № 225 Кандидатів на контракт перевіряють за [наказом МОУ № 225 від 05.08.2021, ред. 27.05.2024](https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/z1289-21). Розділ VI п. 11 визначає три вправи за статтю та віковою групою: Які вправи: - Чоловіки до 40 років — Підтягування на перекладині, біг на 100 м, біг на 3 км. - Чоловіки від 40 років і жінки всіх вікових груп — Згинання та розгинання рук в упорі лежачи, згинання та розгинання тулуба, біг на 1 км. Вікові групи: - Девʼять вікових груп (розділ I п. 12) — До 25, 25–29, 30–34, 35–39, 40–44, 45–49, 50–54, 55–59, 60 років і старші. Як рахують: - Сума балів за кожну вправу — Результат кожної вправи переводиться в бали за таблицею 1 додатка 10 (з урахуванням статі). Загальна оцінка визначається за бальним еквівалентом з урахуванням віку (таблиця 3 додатка 10). Точний перелік і глибину перевірки визначає частина — наказ задає мінімальну рамку. Числові пороги «результат → бали» див. у додатку 10 першоджерела. ## Що чекає на БЗВП Базова загальновійськова підготовка — 51 день, з яких 42 навчальні. КТЗ (комплексне тактичне заняття) — 3 доби в полі, включно з марш-кидком 3 км. Загальний обсяг — 402 години, з них 367 практичних. Детально про кожен етап — у [розділі про БЗВП](https://7recruiting.army/dovidnyk/bzvp). - Фізичне навантаження — Щоденні шикування, марші, переміщення зі спорядженням. КТЗ — пік: день і ніч у полі з повним спорядженням. - На що розрахована програма — БЗВП не вимагає атлетичного рівня — але нульова підготовка ускладнить перші два тижні. Мінімальна база: 3 км ходьби без зупинки, 10 віджимань, 30 с планки. ## Домашня програма на 6 тижнів За основу — базові обсяги з [Довідника рекрута АрміяInform](https://armyinform.com.ua/dovidnyk-rekruta/): присідання 10–20 × 2–3 підходи, віджимання 10–15 × 2–3, підтягування 5–10, планка 2–3 підходи, 10 000 кроків на день. Нижче — прогресія по тижнях, яка виводить на рівень, достатній для першого тижня БЗВП. 1. Тижні 1–2: база. Присідання 2×10–15, віджимання 2×8–12, планка 2×30–45 с, 8–10 тис. кроків щодня. Якщо підтягування — нуль, починай з австралійських (горизонтальних) 2×5–8. 2. Тижні 3–4: обсяг. Присідання 3×15–20, віджимання 3×10–15, підтягування або австралійські 3×3–6, планка 3×45–60 с, 10 тис. кроків + 2 легкі пробіжки 15–20 хв. 3. Тижні 5–6: під навантаження БЗВП. Присідання 3×20, віджимання 3×15, підтягування 3×5–10, планка 3×60 с, 3 км ходьби/бігу на час, вихідні — 5–8 км з рюкзаком 5–8 кг. Це не медична порада. За хронічних хвороб, травм або якщо давно не тренувався — спершу консультація лікаря. Сон 7–8 годин і збалансоване харчування не менш важливі за тренування — [«Пʼять кроків до БЗВП»](https://armyinform.com.ua/2025/11/03/pyat-krokiv-do-bzvp-yak-pidgotuvatysya-do-sluzhby-fizychno-ta-psyhologichno/). ## Якщо тобі 40+ Для 40+ наказ передбачає інший набір вправ (без підтягувань і спринту), а [АрміяInform](https://armyinform.com.ua/dovidnyk-rekruta/) радить адаптувати обсяги: - Біг → швидка ходьба — Замінити біг на швидку ходьбу або чергування ходьби з бігом. - Менше повторень — Зменшити кількість повторень і збільшити паузи між підходами. - Більше відновлення — День навантаження — день відпочинку; розтяжка після кожного тренування. - Суглоби й спина — Додати вправи на розминку суглобів і зміцнення спини перед основним блоком. Це не медична порада. За хронічних хвороб, травм або якщо давно не тренувався — спершу консультація лікаря. Якщо є обмеження за здоровʼям — є посади для обмежено придатних: [детальніше](https://7recruiting.army/obmezheno-prydatni). Загальна картина напрямів і ролей — у [довіднику рекрута](https://7recruiting.army/dovidnyk). ## Психологічна готовність На БЗВП найбільше стресу дає не фізика, а нові правила: гучні накази, постійна зміна завдань, колектив із незнайомих, обмежений відпочинок і обмежений звʼязок із рідними. [«Пʼять кроків до БЗВП»](https://armyinform.com.ua/2025/11/03/pyat-krokiv-do-bzvp-yak-pidgotuvatysya-do-sluzhby-fizychno-ta-psyhologichno/) радить готуватися до цього заздалегідь: - Накази — Звичка виконувати чітко й швидко, навіть якщо не погоджуєшся. - Зміна завдань — Готовність перемикатися між завданнями без пояснень «навіщо». - Колектив — Спільний побут із людьми різного досвіду й характеру. - Обмежений відпочинок — Мало особистого часу й сну, особливо під час КТЗ. - Звʼязок із рідними — Обмежений доступ до телефону; домовся про розклад звʼязку заздалегідь. - Дихання і паузи — Техніка «4-7-8» (вдих 4 с — затримка 7 с — видих 8 с) знижує тривожність за хвилину. У частині проводять психолого-діагностичне тестування перед зарахуванням — це стандартна процедура за [army.gov.ua](https://army.gov.ua/recommendation-letter/). ## Чого не робити Пʼять найчастіших помилок кандидатів, які ускладнюють перші тижні служби: - Наздоганяти найсильніших — Порівнювати себе з іншими — шлях до травми. Орієнтир — свій прогрес. - Ігнорувати біль — Біль у суглобах або спині — сигнал зупинитись, а не «перетерпіти». - Приходити з нуля — Навіть два тижні домашніх тренувань краще за нуль: тіло адаптується поступово. - Нове за тиждень до відправки — Нові вправи або різке збільшення обсягів за тиждень до БЗВП — ризик розтягнення. - Алкоголь — Алкоголь уповільнює відновлення й знижує реакцію. На БЗВП його немає — краще звикнути заздалегідь. Головне правило: почати раніше й рости поступово. Програма вище розрахована на шість тижнів, але навіть чотири дадуть відчутну різницю. Готовий — подати заявку через 7 центр рекрутингу. Обери вакансію в [каталозі](https://7recruiting.army/vacancies). ## Запитання про форму перед БЗВП **Чи візьмуть, якщо не підтягуюсь?** Підтягування — лише одна з трьох вправ для чоловіків до 40. Мінімальний результат визначається за таблицями наказу № 225, і для контракту він невисокий. Тренуй австралійські підтягування — за 4–6 тижнів більшість виходить на 3–5 класичних. **Мені 45+ — які нормативи?** Чоловіки від 40 і жінки всіх вікових груп здають три інші вправи: згинання-розгинання рук в упорі лежачи, згинання-розгинання тулуба і біг на 1 км. Бальний еквівалент знижується з віком — у групі 45–49 мінімуми значно нижчі, ніж у групі до 25. **Чи однакові вправи для жінок?** Жінки всіх вікових груп здають той самий набір, що й чоловіки від 40: віджимання, тулуб, біг 1 км. Бальні пороги враховують стать. **Чи потрібен спортзал?** Ні. Програма вище — повністю домашня: присідання, віджимання, підтягування на турніку або в дверному отворі, планка, ходьба й біг. Спортзал корисний, але не обовʼязковий. **Що з хронічною хворобою?** Спершу консультація лікаря, потім — ВЛК. Якщо є обмеження за здоровʼям — є посади без фізичних нормативів: детальніше. **Чи перевіряють форму на БЗВП?** На БЗВП фізична підготовка — частина щоденного розкладу, але окремого заліку немає: оцінюється загальна готовність за 51 день. Детально — у розділі про БЗВП. ```json { "@context": "https://schema.org", "@graph": [ { "@type": "GovernmentOrganization", "@id": "https://7recruiting.army/#org", "name": "7 центр рекрутингу", "alternateName": [ "7 ЦР", "7-й центр рекрутингу", "Сьомий центр рекрутингу", "7 центр рекрутингу ОК «Захід»", "Рекрутинговий центр Хмельницький", "Військовий рекрутинговий центр" ], "description": "7 центр рекрутингу ОК «Захід» — військовий центр рекрутингу Сухопутних військ ЗСУ в Хмельницькому: вакансії, підрозділи й супровід до контракту.", "url": "https://7recruiting.army/", "foundingDate": "2026-07-30", "areaServed": [ { "@type": "AdministrativeArea", "name": "Волинська область" }, { "@type": "AdministrativeArea", "name": "Рівненська область" }, { "@type": "AdministrativeArea", "name": "Львівська область" }, { "@type": "AdministrativeArea", "name": "Тернопільська область" }, { "@type": "AdministrativeArea", "name": "Хмельницька область" }, { "@type": "AdministrativeArea", "name": "Івано-Франківська область" }, { "@type": "AdministrativeArea", "name": "Закарпатська область" }, { "@type": "AdministrativeArea", "name": "Чернівецька область" } ], "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://7recruiting.army/apple-icon.png", "width": 180, "height": 180 }, "parentOrganization": { "@type": "GovernmentOrganization", "@id": "https://7recruiting.army/#ok-zakhid", "name": "Оперативне командування «Захід»", "sameAs": [ "https://uk.wikipedia.org/wiki/Оперативне_командування_«Захід»" ], "parentOrganization": { "@type": "GovernmentOrganization", "@id": "https://7recruiting.army/#ground-forces", "name": "Сухопутні війська Збройних Сил України", "sameAs": [ "https://uk.wikipedia.org/wiki/Сухопутні_війська_Збройних_сил_України" ] } }, "memberOf": { "@type": "GovernmentOrganization", "@id": "https://7recruiting.army/#armed-forces", "name": "Збройні Сили України", "sameAs": [ "https://uk.wikipedia.org/wiki/Збройні_сили_України" ] }, "sameAs": [ "https://t.me/v7recruiting", "https://www.facebook.com/7recruiting.army", "https://www.instagram.com/v7recruiting/", "https://www.threads.com/@v7recruiting", "https://www.tiktok.com/@v7recruiting", "https://www.youtube.com/@v7recruiting", "https://www.wikidata.org/wiki/Q141459021" ], "contactPoint": { "@type": "ContactPoint", "contactType": "customer service", "telephone": "+380800503037", "contactOption": "TollFree", "email": "info@7recruiting.army", "areaServed": "UA", "availableLanguage": "uk", "hoursAvailable": [ { "@type": "OpeningHoursSpecification", "dayOfWeek": [ "Monday", "Tuesday", "Wednesday", "Thursday", "Friday", "Saturday", "Sunday" ], "opens": "00:00", "closes": "23:59" } ] }, "address": { "@type": "PostalAddress", "addressLocality": "Хмельницький", "streetAddress": "вул. Проскурівського підпілля 81/1", "addressCountry": "UA" } }, { "@type": "WebSite", "@id": "https://7recruiting.army/#website", "name": "7 центр рекрутингу", "url": "https://7recruiting.army/", "publisher": { "@id": "https://7recruiting.army/#org" }, "inLanguage": "uk", "potentialAction": { "@type": "SearchAction", "target": "https://7recruiting.army/vacancies?q={search_term_string}", "query-input": "required name=search_term_string" } } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Головна", "item": "https://7recruiting.army/" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Довідник рекрута", "item": "https://7recruiting.army/dovidnyk" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Фізична і психологічна форма перед БЗВП", "item": "https://7recruiting.army/dovidnyk/fizychna-pidhotovka" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@graph": [ { "@type": "WebPage", "@id": "https://7recruiting.army/dovidnyk/fizychna-pidhotovka#webpage", "url": "https://7recruiting.army/dovidnyk/fizychna-pidhotovka", "name": "Фізична і психологічна форма перед БЗВП", "description": "Три етапи перед відношенням, нормативи наказу № 225 за статтю й віком, домашня програма на 6 тижнів і психологічна готовність.", "inLanguage": "uk", "isPartOf": { "@id": "https://7recruiting.army/#website" }, "datePublished": "2026-09-19", "dateModified": "2026-09-21", "mainEntity": { "@id": "https://7recruiting.army/dovidnyk/fizychna-pidhotovka#article" } }, { "@type": "Article", "@id": "https://7recruiting.army/dovidnyk/fizychna-pidhotovka#article", "headline": "Фізична і психологічна форма перед БЗВП", "description": "Три етапи перед відношенням, нормативи наказу № 225 за статтю й віком, домашня програма на 6 тижнів і психологічна готовність.", "datePublished": "2026-09-19", "dateModified": "2026-09-21", "author": { "@id": "https://7recruiting.army/#org" }, "publisher": { "@id": "https://7recruiting.army/#org" }, "mainEntityOfPage": { "@id": "https://7recruiting.army/dovidnyk/fizychna-pidhotovka#webpage" }, "inLanguage": "uk", "image": "https://7recruiting.army/brand/specialties/navchannya.webp" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "FAQPage", "mainEntity": [ { "@type": "Question", "name": "Чи візьмуть, якщо не підтягуюсь?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Підтягування — лише одна з трьох вправ для чоловіків до 40. Мінімальний результат визначається за таблицями наказу № 225, і для контракту він невисокий. Тренуй австралійські підтягування — за 4–6 тижнів більшість виходить на 3–5 класичних." } }, { "@type": "Question", "name": "Мені 45+ — які нормативи?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Чоловіки від 40 і жінки всіх вікових груп здають три інші вправи: згинання-розгинання рук в упорі лежачи, згинання-розгинання тулуба і біг на 1 км. Бальний еквівалент знижується з віком — у групі 45–49 мінімуми значно нижчі, ніж у групі до 25." } }, { "@type": "Question", "name": "Чи однакові вправи для жінок?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Жінки всіх вікових груп здають той самий набір, що й чоловіки від 40: віджимання, тулуб, біг 1 км. Бальні пороги враховують стать." } }, { "@type": "Question", "name": "Чи потрібен спортзал?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Ні. Програма вище — повністю домашня: присідання, віджимання, підтягування на турніку або в дверному отворі, планка, ходьба й біг. Спортзал корисний, але не обовʼязковий." } }, { "@type": "Question", "name": "Що з хронічною хворобою?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "Спершу консультація лікаря, потім — ВЛК. Якщо є обмеження за здоровʼям — є посади без фізичних нормативів: детальніше." } }, { "@type": "Question", "name": "Чи перевіряють форму на БЗВП?", "acceptedAnswer": { "@type": "Answer", "text": "На БЗВП фізична підготовка — частина щоденного розкладу, але окремого заліку немає: оцінюється загальна готовність за 51 день. Детально — у розділі про БЗВП." } } ] } ```